Então pessoal, depois de muita correria vamos começar a falar sobre a prática de puxar pesos.
começando pelas damas, um dos melhores exercícios para tornear as pernas e tonificar os glúteos se chama agachamento! Mas muito cuidado ao realizar o exercício sem o acompanhamento adequado de um profissional, pois movimentos errados podem acarretar em problemas sérios na coluna e demais articulações do seu corpo.
Veja aqui alguns exercícios de agachamento que são mais utilizados nas academias e por quem prática a mais tempo!!
Agachamento Completo: Até o ponto em que a parte alta da coxa está em angulo paralelo ou abaixo do solo.
1/4 de Agachamento: Se realiza com a flexão do joelho em 30 graus.
1/2 de Agachamento: Flexão do joelho em 60 graus.
Agachamento Paralelo: Parte posterior da coxa paralela ao solo
Agachamento no banco: Com o auxilio de um banquinho na altura do joelho, se desce até tocar o glúteo no banco.
Estes são alguns dos exercícios de agachamento que podemos realizar na academia ou em casa. Mas, para melhorar seu desenvolvimento e dar mais segurança no exercício, é recomendável a utilização de uma barra olímpica. Isso quando falamos de agachamento livre, pois você pode optar ou ser recomendado pelo seu personal a fazer um agachamento em aparelhos, o que requer o mesmo cuidado na prática do exercício!!
Então mulherada, vamos malhar?
