Como toda mulher que se preze gosta de cuidar do corpo, também não é diferente com as futuras mamães. Muitas mulheres acham que ao engravidar não podem mais se mover ou continuar com a rotina que tinham antes. Na verdade, os cuidados mudam, mas a pratica de exercícios tem de ser uma constante. Pesquisas realizadas em todo o mundo garantem que os exercícios físicos na gravidez aumentam o consumo energético da mãe, controlando o peso, diminuem o estresse e ansiedade e, dentre outras vantagens, melhoram a auto-estima. 

É claro que durante a gravidez não se deve começar um programa rigoroso de exercícios. O ideal é optar por atividades de baixo impacto, sempre buscando a opinião do médico. As melhores atividades são aquelas praticadas na água, como natação e hidroginástica, pois evitam forças gravitacionais, melhora as dores lombares e o inchaço. A ioga também é uma ótima opção para tonificar os músculos e aumentar a flexibilidade.

Para escolher os tipos de exercícios e a intensidade dos mesmos, a gestante deve ter a deliberação do médico e a supervisão de um profissional da área, pois as atividades dependem do período de gestação. Quem nunca praticou exercícios deve iniciar com atividades de baixo risco, como natação, hidroginástica leve ou caminhadas. As pessoas que já têm o hábito de praticar atividades físicas podem continuar com o programa habitual, modificando apenas a intensidade e a velocidade dos exercícios, à medida que a gravidez evolui.

Em alguns casos, esta prática pode ser contra-indicada, principalmente quando se trata de mulheres com doenças cardíacas, trabalho de parto prematuro, gravidez múltipla, feto com crescimento inadequado, entre outras coisas. Por esse motivo, a deliberação do médico é indispensável. 

Siga nesse vídeo algumas informações importantes sobre o tema.

Barriga de Chopp

Comecemos pelo happy hour. Depois do trabalho, sexta feira, sentar em um bar com os amigos ou sair pra uma boate mais tarde da noite, até aí tudo bem, até a hora de pensar em que comer nessas horas. Geralmente, a culpada de todos os males no organismo e principalmente na barriga depois de um  fim de semana desses, é a cerveja. Mas até onde essa informação é mito ou verdade? Segundo estudos de nutricionistas do país, isso não passa de mito. A barriguinha é simplesmente o lugar de armazenamento de todas as “sobras” ingeridas pelo corpo, quando digo sobras é porque, a constituição da barriga apenas se dá por uma rotina de vida sedentária e uma prática de maus hábitos alimentares e não pelo exagero do chopp nos fins de semana, como é a crença popular. Mas nada de excessos, pois o principal vilão da barriga se chama exagero. A cerveja é das bebidas alcoólicas a mais calórica, mas, mesmo que você a dispense nos seus fins de semana, a alimentação conta muito para o sumiço das gordurinhas abdominais.

Refrigerantes

E pra quem não curte tomar bebidas alcoólicas em hipótese alguma, mas não resiste a um refrigenrante nas festinhas de criança ou em outros eventos, é bom tomar cuidado. A Pro Teste – Associação Brasileira de Defesa do Consumidor – realizou uma pesquisa com 24 refrigerantes e verificou que 7 contém a substancia benzeno, responsável pela desenvolvimento de células cancerígenas no organismo. O benzeno é uma substancia que está presente no ambiente decorrente da fumaça do cigarro e da queima de combustíveis, é matéria prima dos detergentes, borracha sintética e nailón. Ultimamente, este composto vem sendo associado a surgimento de doenças como a leucemia e linfoma. Não significa, no entanto, que o simples contato com os produtos que contém a substancia podem provocar essas doenças, mas que ao ingerir, pode acelerar o processo no organismo, sendo assim, identificou-se que alguns refrigerantes podem ser responsáveis por esse mal. Na pesquisa, o caso mais grave ficou com o refrigerante Sukita Zero, que possuia 20 microgramas da substancia por litro, outra bebida foi aFanta Light, com 7,5 microgramas. Os outros cinco produtos que estavam abaixo desse limite. São eles: Dolly Guaraná, Dolly Guaraná Diet, Fanta Laranja, Sprite Zero e Sukita. Siga a baixo a relação dos refrigerantes analisados no teste.

Sucos

Quantos aos sucos, nenhuma restrição. Exceto claro, o exagero. No mais, vai aqui algumas dicas de pessoa para pessoa na hora de escolher seus sucos. Sucos cítricos são grandes responsáveis pelas erosões dentais, além de não fazer bem pra quem possui problemas gástricos como gastrite e úlceras. Uma dica para o consumo dessas bebidas cítricas para quem possui esses problemas, é consumir bebidas a base de soja. Além de deliciosos, o composto neutro da soja não oferece riscos à saúde.

Então, faça suas escolhas e bom fim de semana de muita malhação e diversão. E não se esqueça, o exagero é o pior inimigo do equilibrio. E pra fechar a conta, pode beber, não pode cair e vale muito a pena malhar depois. Pois assim, mesmo com o chopp, refri ou suco, as gordurinhas localizadas estão com os dias contados.

começando pelas damas, um dos melhores exercícios para tornear as pernas e tonificar os glúteos se chama agachamento! Mas muito cuidado ao realizar o exercício sem o acompanhamento adequado de um profissional, pois movimentos errados podem acarretar em problemas sérios na coluna e demais articulações do seu corpo.

Veja aqui alguns exercícios de agachamento que são mais utilizados nas academias e por quem prática a mais tempo!! 

Agachamento Completo: Até o ponto em que a parte alta da coxa está em angulo paralelo ou abaixo do solo.

1/4 de Agachamento: Se realiza com a flexão do joelho em 30 graus.

1/2 de Agachamento: Flexão do joelho em 60 graus.

Agachamento Paralelo: Parte posterior da coxa paralela ao solo

Agachamento no banco: Com o auxilio de um banquinho na altura do joelho, se desce até tocar o glúteo no banco.

Estes são alguns dos exercícios de agachamento que podemos realizar na academia ou em casa. Mas, para melhorar seu desenvolvimento e dar mais segurança no exercício, é recomendável a utilização de uma barra olímpica. Isso quando falamos de agachamento livre, pois você pode optar ou ser recomendado pelo seu personal a fazer um agachamento em aparelhos, o que requer o mesmo cuidado na prática do exercício!!

Então mulherada, vamos malhar?

Como o próprio nome do blog sugere, aqui trataremos de duas práticas que são comuns a quem pretende adquirir uma forma física bacana. Correr e puxar muito peso. Mas como toda prática tem seu inicio, e já falamos do inicio das corridas e caminhadas, falaremos agora do inicio nada fácil de quem começa a puxar seus primeiros pesinhos na vida.

Primeira dica, tenha paciencia. Não é nada fácil tomar dicas de postura o tempo inteiro para puxar pesos em alguns aparelhos e principalmente em halters. Tudo isso requer prática de posicionamento correto, caso contrário em vez de possuir resultados positivos é capaz que você saia da academia, ou seja lá onde pratique os exercícios, arrasado e desgastado fisicamente, além de cheio de dores pelo corpo. Então, por durante alguns meses tenha paciencia com seu instrutor.

Segunda dica, não tenha pressa. Essa é a maior inimiga do desenvolvimento de seu físico. Muitos entram em academias e começam a correr esperando um resultado imediato e esquecem que tudo é adquirido com determinação, pois já diz a máxima popular, tudo o que vem fácil vai embora fácil. E não esqueça que em alguns casos a famosa barriguinha levou muitos anos sendo desenvolvida, e querer que ela suma em 5 meses é um milagre impossível.

Terceira dica, persevere. Com certeza terão dias em que a preguiça vai bater e você olhará para os aparelhos com desanimo, não tenha medo e nem fuja, mire seu alvo, visualize seu objetivo e siga em frente.

Quarta dica, não precisa ser forte para levantar peso, você começou para ser forte e nem precisa ter vergonha de começar com pesinhos de 1kg e 2kg, afinal, tudo é uma questão de tempo.

Costuma-se definir o termo sedentarismo, pela completa falta de exercícios físicos e movimentos feitos por um ser humano. Geralmente, esse termo é associado com pessoas obesas, que vivem sentadas em uma cadeira na frente de um computador ou de uma TV. Ledo engano. Mesmo que você trabalhe e estude e esteja em constante movimento nessas suas atividades, ainda sim você pode ser considerado como uma pessoa sedentária. Já o fato de ser obeso, ainda está altamente ligado a fatores genéticos do que propriamente a uma pessoa que não se exercita. Mas hoje, existe uma classificação feita por médicos e profissionais da saúde que medem o nível de sua obesidade para que ela não chegue a um nível mortal, isso é claro, se você não possui um quadro de doença nesse sentido.

Em primeiro lugar é importante você medir seu Índice de Massa Corpórea. Como? Simples, divida seu peso em kg pelo dobro de sua altura em metros. IMC = Peso/h². É através deste simples teste que você pode detectar se está com aqueles quilinhos a mais do que o ideal para sua idade e altura, além de ser o método mais fácil de detectar o nível da obesidade.

Se seu resultado for abaixo de 20, seu peso está abaixo da faixa considerada normal. Neste caso, dependendo do seu tipo físico, seu nível de massa corpórea pode estar normal. De qualquer forma, é interessante consultar um nutricionista para que não se corra riscos.

 Resultados entre 20 a 25, tudo ok!

Agora aqui entra um fator interessante, o tamanho de sua cintura. O recomendado para os homens é que tenham cinturas entre 80 e 85 cm e para as mulheres de 65 a 70. Pois claro que isso depende bastante do seu biotipo físico. Mas o por que do pânico na cintura? Essa é considerada pelos médicos e estudiosos o pior lugar para se acumular gordura. Pessoas com cinturas que são verdadeiros cinturões de gordura possuem o dobro de chances de morrer prematuramente, além de terem triplicados os casos de doenças cardiovasculares. Então, cuidado!

Voltemos aos índices. Se o seu resultado for entre 25 e 30, e possuir uma cintura com até 89 cm, calma, ainda não é um motivo para entrar em pânico. Você está no bolo das pessoas com o chamado “excesso de peso”. Mas é importante ficar atento a sua dieta a partir daí.

 ICM de 30 a 35. Aí está a fase inicial da obesidade. É a chamada obesidade leve. Nesse grupo, é considerável que você possa ter algumas complicações na saúde. E qualquer perca de peso, já seria de grande valia para seu corpo.

De 35 a 40 é a chamada obesidade moderada. Neste estado o risco de doenças vasculares, cardíacas e osteoarticulares - articulações e osso – é altíssimo. É recomendável que a pessoa procure um médico para começar um tratamento para emagrecer. ATENÇÃO: Neste estado, apenas começar a caminhar e praticar alguns exercícios com cuidado já é de grande ajuda, porém, não espere perder peso e reverter seu quadro de obesidade sem um acompanhamento profissional.

40 ou acima. Isto indica que o indivíduo já se encontra em estado de obesidade mórbida. Neste caso, é onde as pessoas procuram tratamentos mais radicais, chegando ao caso da cirurgia de redução de estômago.

Fique atento, não deixe o sedentarismo lhe pegar. Em todo caso, aqui vai uma motivação a mais para você que pretende deixar este passado agonizante.

* Melhore sua saúde e bem-estar ao ficar moderadamente ativa de forma regular.
* Atividade física não precisa ser extenuante para alcançar benefícios à saúde.
* Os melhores benefícios à saúde podem ser alcançados aumentando a quantidade (duração, freqüência, ou intensidade) da atividade física.

Em breve, mais informações para os que ERAM sendentários, aderirem aos novos meios de vida.

  Ah! Não me esquecendo, isso vale para as mulheres também!!!!

Começamos pela história da Camila*, estudante de 23 anos. Ela conta que no ano de 2006 chegou a pesar 69 kg, medindo 1,57 de altura. Por sua dieta não ser das melhores, durante este ano, ela passou por diversos problemas de saúde, entre elas, uma crise na vesícula biliar e uma gastrite. Foi aí que ela decidiu que deveria mudar. Além de começar a fazer caminhadas regulares pela manhã, sua dieta foi radicalmente transformada. Antes, sua alimentação se resumia a café, almoço e jantar, e sempre em abundância, com diversos alimentos calóricos, como pão em excesso, mais de três colheres de arroz e feijão no almoço e besteirinhas no jantar. Com a mudança, passou a comer seis vezes ao dia, com lanches entre as principais refeições do dia, para que nelas, não comesse de forma exagerada. Assim, em um ano emagreceu 6kg. Seguindo assim até o início de 2009, emagreceu 14kg. Hoje com 55kg, corre todos os fins de semana e mantem a caminhada pela manhã.  Mantendo esse ritmo, Camila pretende perder mais 5kg e ficar com um corpo definido, para isso, também já entrou em uma academia, e segue sua rotina de treinos de segunda a sexta.

Veja, que para Camila não foi preciso ir a um Spa, fazer lipoaspiração ou uma redução de estômago, recomendado apenas para casos mais graves de obesidade. Mas com a consciência de uma necessidade de mudança, seu esforço foi recompensado. É assim que começa a história de todo vencedor.

*A personagem não quis revelar seu nome verdadeiro

DORES – Se você se alongou bem, isso é, durante um mínimo de dez minutos, os riscos de aparecerem algum tipo de dor no seu corpo são mínimas, mas não totalmente descartadas. Na maioria das pessoas, a dor que mais incomoda no início de uma caminhada ou corrida é a da panturrilha. As pernas sustentam todo o peso do corpo durante uma corrida ou caminhada, por isso é importante ter um cuidado especial na hora de alongá-las. Além disso, fortalecer os músculos das pernas com musculação ou ginástica localizada é de ótima ajuda. Existe o caso de aparecerem dores em outras regiões do corpo, como os braços, bumbum, costas e pescoço.

Todas essas dores podem ter origem na falta de um alongamento apropriado, ou pelo sedentarismo. Em alguns casos, poderá ser alguma lesão, uma distenção ou apenas uma fadiga muscular que lhe incomode, mas, se com a prática dos exercícios essas dores persistirem a lhe incomodar, procure um médico, pois dores em excesso durante e depois do exercício também pode ser o sinal de que alguma coisa não anda bem como seu sistema circulatório. Se cuide!

RESPIRAÇÃO – Um cuidado que não se pode deixar passar despercebido é o da respiração. Se depois de alguns poucos metros você se cansa a ponto de parar e se sentir mal, isso não é um bom sinal. Além de problemas com seu sistema respiratório, isso pode significar a existência problemas cardiovasculares. De qualquer forma, faça todos os exames necessários antes de começar a caminhar ou correr ok?!

Esses por enquanto são os principais problemas que afetam a maioria dos seres humanos que se aventuram neste mundo de exercícios físicos. Com certeza existem outros. Mas com o tempo irei abordá-los de forma profunda e mais analítica.

É importante, acima de tudo, fazer o que gostamos e que nos sentimos mais a vontade para realizar. Muitas pessoas reclamam que não conseguem colocar um tênis e sair as ruas para 30km de corrida. Calma! Você não precisa começar onde muitos estão terminando. Se está acima do peso e leva uma vida sedentária há muito tempo, o máximo que você vai conseguir é atrair o desgosto pelo esporte e de quebra, umas lesões que o impossibilitarão de praticar outro exercício. Então vamos começar pela simples caminhada.

UM – Antes de começar, faça uma avaliação médica completa. É importante para a prática de qualquer exercício um acompanhamento médico, que não só ajuda a manter a saúde do seu corpo como lhe dá  dicas importantes de como e com que frequência você deve começar, segundo suas necessidades. Enquanto faz seus exames, te espero para a dica dois. 

DOIS – Aprender a respirar tanto para uma corrida como para uma caminhada é de suma importância. Muitos atletas tem aí seu trunfo contra os adversários. Mas para nós, que estamos começando pela caminhada, o importante por enquanto é saber que o ideal é inspirar pelo nariz e expirar pela boca. O nariz possui mecanismos que filtram o ar permitindo assim uma ventilação segura até os pulmões. E porquê expirar pela boca? simples, por que ela é maior que o nariz, e além disso torna a troca de ar mais rápida. Agora, se com o tempo o esforço da caminhada aumentar, é normal que a respiração se dê quase que completamente pela boca, neste caso, diminua o ritmo e respire profundamente. E um dos pontos mais importantes é o equilíbrio entre a quantidade de oxigênio colocada na circulação sangüínea pela respiração e o gasto desse oxigênio. Uma dica é equilibrar pelo número de passadas: quatro para inspirar, outras quatro para expirar, mas não se preocupe quanto a isso no momento.

TRÊS - Tênis ideal para seus pé, afinal, é com eles que você vai trabalhar para obter resultados por todo o corpo e orgãos. Para caminhadas, há vários tênis disponíveis no mercado e marcas que levam o seu bolso em conta, mas o importante, é você escolher o que mais lhe deixa confortável. Nada de tênis tijolo, cheios de amortecedores que mais parecem pedras, nem tênis chinelinho, aqueles que você parece andar descalço. O ideal é ter um bom sistema de amortecimento de impacto, não ficar apertado e nem com sobras. Creia, o tênis certo faz toda a diferença na hora da caminhada. Recomendo: Mizuno e Oasic.

QUATRO – Use roupas adequadas. Use sempre roupas leves, nada de jeans ou camistas justas demais, elas comprometem a sua respiração e movimentos.

CINCO – ALIMENTAÇÃO. Fundamental para todo atleta em início de carreira. Nunca esqueça sua garrafinha de água ao sair de casa, manter-se hidratado durante todo o dia é importante para a sua caminhada. Comer demais e sair com estômago pesado também não ajuda, por isso alimente-se bem antes e depois da caminhada, com frutas de preferência ou comidas mais leves. Por isso, nada de banquetes ok?

Por enquanto, essas são as dicas do iniciante, nada muito complexo de se entender não é mesmo? Em breve postarei mais dicas para os que já desenvolveram bem essas etapas. Boa caminhada.