E para quem gosta de ganhar músculo. Aqui estão sete dicas preciosas.
1. Faça refeições leves a cada três horas. Se você fica muito tempo em jejum e, quando come, se entope de calorias, seu organismo cria depósitos de gordura.
2. Reduza a gordura corporal para 10%, fazendo dieta e exercícios aeróbicos, como corrida e bicicleta. Para você ter uma idéia, um homem magro tem 15% de gordura corporal. Se enxugar a gordura assim parece um sacrifício, tente fazer só por períodos: no verão, por exemplo.
3. Coma proteínas, a matéria-prima dos músculos. O ideal é consumir 2 gramas diários por quilo de peso corporal. Se você pesa 75 quilos, por exemplo, precisa comer 150 gramas de proteína. Faça as contas: 1 filé pequeno de frango (100g) tem 17 gramas de proteína e uma lata de atum em água tem 23 gramas. Detalhe: você deve optar por alimentos protéicos e pouco calóricos.
4. Quando sua barriga começar a ficar marcada, execute abdominais com a ajuda de pesos. Você pode, por exemplo, abraçar uma anilha (aqueles pesos redondos) enquanto faz esses exercícios. Se você executa os abdominais sempre do mesmo jeito, o resultado será muito pequeno na fase de definição muscular.
5. Reduza o sal de suas refeições e beba bastante água. As moléculas de sódio retêm uma grande quantidade de água que esconde seus músculos. Se você faz uma boa hidratação, consegue varrer o excesso de sódio.
6. Evite bebidas alcoólicas nas refeições. Como o álcool é tóxico, seu organismo vai estar mobilizado para eliminá-lo. Enquanto isso, os demais alimentos são armazenados na forma de gordura.
7. Faça dieta durante a semana e coma o que quiser na sábado ou domingo. Depois de alguns dias de restrição calórica, seu metabolismo volta a ficar mais lento, adaptando-se à nova situação. É necessário, portanto, “sair” da dieta por um dia para estimular o organismo a continuar gastando energia.
